A változókor egyik leggyakoribb és legmegterhelőbb problémája az alvászavar, ami sok nő számára komoly kihívást jelent. De miért olyan gyakoriak a nehéz éjszakák ebben az időszakban, és mit lehet tenni ellene?

Ahogy azt korábban is megírtuk, a klimax során a női szervezet jelentős hormonális változásokon megy keresztül. Az ösztrogén és a progeszteron szintje drasztikusan csökken, ami közvetlenül befolyásolja a szervezetünk működését, és bizony az alvás minőségét is. A megfelelő alvás elengedhetetlen a szervezet funkcióinak egészséges fenntartásához, hiszen ilyenkor regenerálódik az egész test, a rossz éjszakák nemcsak a mentális állapotunkra, hanem a fizikai egészségünkre is negatív hatással vannak.

Milyen okok állhatnak a nyugtalan éjszakák mögött?

Hőhullámok és éjszakai izzadás – A hirtelen fellépő hőhullámok és izzadás nemcsak nappal, hanem éjszaka is jelentkezhetnek, megzavarják az alvást és többszöri felébredést okoznak az éjszaka folyamán.

Csökkenő melatoninszint – A melatonin – az alvás szabályozásáért felelős hormon – szintén csökken a változókor során, ami ugyancsak megnehezíti az elalvást és megzavarja a mélyalvás szakaszait.

Hangulatingadozások és stressz – A hormonális ingadozások fokozhatják a szorongást és a depressziót, amelyek sokszor nehezítik az alvást.

Megváltozott alvási ritmus – A változókor hatással lehet a természetes alvás-ébrenlét ciklusra, emiatt sok nő tapasztal korai ébredést vagy nehezen tud visszaaludni.

Mit tehetsz a jobb alvásért?

Bár a fenti felsorolás nem túl pozitív, azt fontos szem előtt tartani, hogy ezek a tünetek nem mindenkinél jelentkeznek, és lehet tenni ellenük. Mutatunk néhány tippet:

Ne fűtsd túl a szobát! – A nyugodt, pihentető alváshoz az ideális szobahőmérséklet 18-20°C körüli, ezért nem érdemes melegben aludni. A jól szellőző ágynemű segíthet csökkenteni az éjszakai izzadást.

Esti lelassulás – A rendszeres lefekvési szokások, mint a lefekvés előtti olvasás, lassú jóga vagy relaxáció, segíthetnek az elalvásban.

Táplálkozás és hidratálás – Kerüld az esti koffeinfogyasztást, az alkohol- és cukorbevitel csökkentése szintén javíthatja az alvás minőségét.

Mozgás és stresszkezelés – A napi szintű mozgás, például a jóga vagy a séta, és a stresszcsökkentő technikák, mint a meditáció, elősegítik a mélyebb és pihentetőbb alvást.

Természetes alvástámogatók – Egyes gyógynövények, például a citromfű, a macskagyökér vagy a komló segíthetnek az alvás támogatásában.

Szakember felkeresése – Ha az alvászavarok hosszabb ideig fennállnak, érdemes orvoshoz fordulni, aki segíthet megfelelő kezelési lehetőségeket találni.

Ne feledd, a változókorban sem kell beletörődni az álmatlanságba, a fáradtságba és a nyugtalan éjszakákba – érdemes inkább megoldásokat keresni ellenük, vagy szakértő segítségét kérni.

A változókor első tünetei már a negyvenes életévektől kezdődően megmutatkoznak. A tünetek enyhítésére és a mindennapok megkönnyítésére alkalmas a hormonmentes Remifemin Plus filmtabletta. A Remifemin Plus igazoltan hatásos és biztonságos növényi gyógyszer, nem tartalmaz ösztrogént, illetve fitoösztrogéneket sem. A Remifemin Plus a változókorral járó testi-lelki tünetek enyhítésére ajánlott, patikában kapható gyógyszer, amely két összetevő, a magas koncentrációjú, speciális poloskavész- (Cimicifuga racemosa-) kivonat, valamint orbáncfűkivonat kombinációját tartalmazza.

Vény nélkül kapható gyógyszer

Fotó: Phytotec Hungária Bt.